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イスに座ると、坐骨が痛い。トレーニングしてみた1年後の私

      2017/05/27

イスに座ると座骨が当たって、痛い!という前回の記事を書いてから、約1年経ちました。ちょっと情けないお話も含んでしまいますが、せっかくなので更新してみます。

イスに座ると坐骨が痛い。これってとってもつらい

一年前、「イスに座ると坐骨が痛い!」という半分愚痴のような記事を
書きました。
ほとんど独り言のようなつもりでつらつらと書いたのですが、
なんと結構反響がありました。
 

一番うれしかったのは、同じように悩んでいる人がたくさんいるんだ!
って知ったことでした。
おっと、うれしいなんて言ってしまってすみません。
 

でも、こんな悩み、身近な人に話しても

「いいねぇ、スリムだもんね」

って軽く一蹴されてしまい、
あまり今までこの気持ちを共有できたことがなかったのです。
悩んでるんだけどな・・・。
 

でも、こちらで皆様からいただいたメッセージが励みになりました。
ありがとうございました!
 

さて。
 

子供の中学受験があったり仕事が激務だったりして、
なかなか更新できていませんでしたが、ようやく時間ができましたので。
あれから、私自身がやっていたトレーニングについて、ご紹介します!
 

私がやった、坐骨ストレス解消プログラムを紹介!

以前の記事に書いたように、
 

大きく分けて二つのプログラムをたてました。
 

①おしり・太ももの筋力トレーニング
 
②姿勢維持のためのストレッチ+筋力トレーニング

 

◆◆①おしり・太ももの筋力トレーニング◆◆
・階段1段飛ばし上り
 そのままです。階段を1段とばして上がります。
 職場が8階建てですので、移動の度に階段をつかいました。

 コツは、おしりに力をこめること。
 勢いをつけず、ゆっくり筋力を使って上がること。
 勢いをつけると、全然おしりには効きません!!

・足上げ
 四つ這いになって、肘から先と片膝で身体を支えます。
 腰を反ってしまって腰痛にならないように、お腹をやや丸めます。
 
 この状態から、
 膝を伸ばしたまま、足を高くあげます。太ももに効きます。
 つま先を内股方向に向けたり、外股方向に向けたりすることで、
 内側・外側両方のハムストリングスを鍛えることができます。

 

  

 次に、膝を90度くらい曲げたまま、足を高くあげます。
 おしりに効きます。
 

 両方とも、ゆっくりと、鍛えたいところに力をこめて
 反動をつけずに行います。
 急激にすすめると腰痛になることがあるので、要注意!
 少しずつ回数を増やします。
 
 

◆◆②姿勢維持のためのストレッチ+筋トレ◆◆
・ハムストリングスのストレッチ
 オーソドックスな、この方法です。
 開脚と閉脚の二通りやりました。

 
 お風呂あがりと、朝起きてから、の一日2回。
 これも反動をつけずに、じわじわとストレッチするのがコツです。
 息を吐きながら、ゆっくりゆっくり・・・。
 
 1、2! 1、2! と反動をつけてやってしまうと、
 逆にギュッ、ギュッ!と力が入ってしまい、筋肉を伸ばすことが
 できませんからね。
 
 
・腹筋トレーニング
 当初、計画していなかったのですが、途中から始めました。
 姿勢維持には腹筋が必須だからです。

 あまり好きではないのですが・・・これを使いました。
 

 
 
 樫木由美さんの、カーヴィーエクササイズ。
 これ、一人じゃないと、絶対にできません。
 恥ずかしくて・・・。
 

 樫木さんの、「ほら~、腹筋に効いてきたんじゃない?!」とか、
 「恥ずかしがってちゃだめだよ~」とか、
 なんだか落ち着かないセリフをききながら、
 一人こそこそやってました(笑)。
 

 あまり好きではないのに、これを使う理由は、
 これが一番「腹筋にスイッチが入る」からです。
 
 
 姿勢維持のための腹筋トレーニングって、
 単に筋力をつけるだけではあまり意味がありません。
 

 何といいますか、いい姿勢を保つための腹筋って、
 アイドリング状態で常に活動していてくれないと意味がないのです。
 

 良い姿勢をとるために、腹筋を鍛えましょう!ってよく言いますよね。
 若者だけでなく高齢者の方も頑張って筋トレに励んでいますが、
 結局せっかく鍛えた腹筋をろくに使わず、常にたるませておいたのでは
 良い姿勢を維持することはできません。
  

 アイドリング時の筋活動はあげるためには、
 動きの中で腹筋を意識的に使うこと。
 それには、自分の中でこの樫木さんのカーヴィーダンスが一番
 効いているようなのです。
 

 実際、このカーヴィーダンスのあとは、たいして意識しなくても
 骨盤がシャンとしていて、背骨の間一つ一つがひらき、
 背が高くなったような気持になります。
 
 
 一世を風靡しましたがね~。最近はどうしてるんでしょう、樫木さん。
 

その結果は?イスに座ったときの坐骨の痛みは

 
結論から言いますと・・・
 
 

はい、ちゃんと効果ありました。
 
 

運動開始から1ヶ月ほどしたころ、
「あれ?痛みが出はじめるのが遅くなってるかも?」
とふと気が付きました。
 
こうなると、がぜんやる気に。

3ヶ月ほどすると、多少痛んでも、その程度がましだな、
と感じるようになってきました。
 

ですが。ですが・・・。
 

このころから、子供の中学受験対策に追われてきて、
勉強に付き合うためにイスに座る時間が圧倒的に増えたこと、
 
階段以外のトレーニングする時間が取れなくなってきたこと、
 
そして何より、
「ちょっと痛みがましになってきたから、今はいいや」
という、甘えの気持ちが出てきてしまったこと。
 

そうしたら、しばらくしてまた以前のように
戻ってしまいました。。。お恥ずかしい限りです。
まぁ、全くといっていいほど、運動していませんからね・・・。
ごめんなさい。

 
やはり、継続は力なり。

 
だな、と実感しています。
 

でも、まだ続きがあるのです!
 

その後、今の私の坐骨の痛みについて


 
子供の受験が終わり、一通り落ち着いた最近になって、
ようやく坐骨ストレス解消プログラムを再開いたしました。

 
また一から、コツコツ頑張っていこうと思います。
 
それでも実は最近、以前に比べて坐骨の痛みを忘れることが
増えています。
 

体操を紹介しておいて、こんなことを書くもの何なのですが・・・
少し前に、ネット上で目からウロコのものを見つけてしまい、
これのおかげなのでは・・・と思っています。
 

 
その名も、「おしりの幸せ」。

これ、まさに私が求めていたものでした。
クッションを持ち運ばなくっても、自分のおしりにクッションつけて
いけばいいんですもの!
 

写真を見ると、「え?このパッド、大きすぎない??」
と一瞬思いましたが、実際はいてみるとあまり気にならないようです。
すぐに形がなじむのがいいところ。
 

利用者の口コミもとっても魅力的で、即買いです(笑)。

 
 
これ、同じ悩みを持つ方にぜひお知らせしたいと思います。
まぁ、こういうものは、合う合わないがあると思いますし、
皆にしっくり、という訳にはいかないでしょうけど・・・。
 

それでも、一応。

交換用パッドもあるらしく。リピーターがいるってことですかね?
 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか。

結局のところ、ちゃんとトレーニングをすれば、
私みたいな貧弱ものでも一応効果がありました。
でもやはりもともと細身で、筋肉が付きにくい体質なので、
継続的にトレーニングをしながら、老化と闘わなければならないのでしょう。
  

病院で働いていると、
  

「〇〇さん(78歳)、最近寝てばっかりだから、
ちょっと車いすに座ってもらう時間を確保しましょうか。
まずはお昼間に1時間くらいから開始しましょう」
  

とか、
  

「□□さん、昼食後食べたものが逆流しないよう、食後30分くらいは
車いすに座っておきましょうね!」
  

とか、
  

そんなん絶対無理!ってことをよく耳にします。
自分も年取って入院とかしたら、こうやって車いすに座らされるだろな、
なんて考えると恐ろしくなります(笑)。

  

 - 坐骨の痛み